إنقاص الوزن الصحي | برنامج غذائي متكامل ومستدام في عيادات نفرتيتي

هل سئمت من دورات فقدان الوزن المتكررة؟ تلك الدورات التي تبدأ بحماس شديد ومن ثم تنتهي بالإحباط وكذلك استعادة الوزن مرة أخرى، فإن السر يكمن في التوقف عن البحث عن “رجيم مؤقت” ومن ثم التحول إلى منهجية إنقاص الوزن الصحي المستدامة، حيث أن هذا المنهج ليس مجرد تقليل إلى السعرات الحرارية، لكنه يعتبر التزام طويل الأمد وكذلك مع تغيير نمط الحياة، وكل ذلك مدعوما مع خطة علمية مخصصة.

وكل ذلك سوف تحصلين عليه في عيادات نفرتيتي، حيث أنه في عيادات نفرتيتي هناك أطباء تعلم أن كل جسم مختلف وفريد، ولهذا السبب فقد قاموا بتقديم وتطوير برنامج غذائي متكامل لا يركز فقط على الرقم الذي يظهر على الميزان، ولكن يركز أيضا على صحتك العامة وكذلك على حيويتك.

لذلك في حالة كنت تبحثين عن حلول من أجل فقدان الوزن بكل أمان وكذلك بدون حرمان، وذلك مع ضمان عدم العودة مرة أخرى، فإن هذا المقال يعتبر هو دليلك الشامل لـ إنقاص الوزن الصحي وذلك لكي تكتشفي كيف يمكن إلى خبراء التغذية لدى نفرتيتي أن يرسموا لك خارطة الطريق إلى جسد رشيق وكذلك حياة صحية.

ما هو مفهوم إنقاص الوزن الصحي وما هي أسباب فشل الرجيم التقليدي؟

هناك العديد من الأشخاص ممن يخلطون بصورة دائمة بين “فقدان الوزن السريع” وكذلك إنقاص الوزن الصحي” ولكن هناك فرق كبير وشاشع بين كلا المفهومين، ومن الجدير بالذكر أن هذا التمييز يعتبر هو المفتاح من أجل الاستدامة وكذلك النجاح على المدى الطويل، ومن أجل ذلك يجب أولا قبل الحديث عن أي تفاصيل توضيح المقصود من إنقاص الوزن الصحي، وذلك من أجل تقديم مختلف المعلومات إليك للحصول على جسم رشيق.

كما يمكنك التعرف أيضا على قسم العناية بالبشرة في عيادات نفرتيتي من هنا

تعريف إنقاص الوزن الصحي والفرق بينه وبين فقدان الماء والعضلات

إنقاص الوزن الصحي هو عبارة عن عملية تدريجية ومنظمة، حيث يحدث فيها استهداف الدهون المتراكمة بشكل أساسي، وذلك مع المحافظة على قدر الإمكان على ما يسمى بالكتلة العضلية وكذلك السوائل الأساسية التي توجد في الجسم، ويمكننا عرض الفرق بين إنقاص الوزن الصحي وإنقاص الوزن غير الصحي والحفاظ على العضلات كما يلي:

• إنقاص الوزن الصحي: والمقصود به هو فقدان ما بين 0.5 إلى 1 كيلوجرام كل أسبوع، حيث أن هذا المعدل يضمن أن جسمك يتمكن من حرق مخزون الدهون ببطء ولكن بثبات.
• ثانيا إنقاص الوزن غير الصحي (أو ما يسمى الرجيم القاسي): وهو في الأغلب ينتج عنه فقدان سريع في الوزن وذلك في الأسبوع الأول، ولكنه هذه الخسارة في الوزن تكون ناتجة عن فقدان الماء المخزن وكذلك الكربوهيدرات في العضلات والكبد وهو الأمر الذي ينتج عنه ضعف عام وكذلك تعب سريع.
• ثالثا الحفاظ على العضلات: حيث تضمن البرامج التي تقدمها عيادات نفرتيتي كمية كافية من البروتين وذلك من أجل منع هدم العضلات، ويرجع ذلك إلى أن هذه العضلات تعتبر هي محرك الجسم من أجل القيام بعملية الأيض ( أو التمثيل الغذائي).

اقرأ أيضا عن أهم الحلول التي تقدمها عيادات نفرتيتي من أجل العناية بالجسم من هنا

أسباب فشل الحميات القاسية وتأثيرها على عملية الأيض

وبعد أن تمكنا من توضيح المقصود من إنقاص الوزن الصحي وكذلك الفرق بينه وبين الرجيم القاسي يمكننا الانتقال إلى أسباب فشل الحمية القاسية، حيث أن هذه الحميات القاسية تعتمد بشكل أساسي على الحرمان الشديد، وهي الوصفة المثالية في الفشل على المدى الطويل، ويرجع ذلك إلى مجموعة من الأسباب والتي يمكننا عرض أهمها كما يلي:

1. أولا رد الفعل العكسي للجسم (أو ما يسمى المجاعة): حيث أنه عندما يتم خفض السعرات الحرارية بشكل مفاجئ وكبير، يظن الجسم أنه يمر بحالة مجاعة، فيقوم هو بالتقليل من معدل الأيض الأساسي (BMR) بشكل كبير وذلك من أجل المحافظة على الطاقة، وهو الذي يجعل من فقدان الوزن أمر أصعب.

• ثانيا الشراهة والتعويض: فإن الحرمان ينتج عنه اشتهاء إلى الطعام، كما أنه بمجرد التوقف عن الرجيم، في الأغلب ما يعود الشخص إلى تناول كميات أكبر من السابق، وهو الذي يؤدي إلى استعادة الوزن المفقود (وهو ما يسمى يويو دايت).
• ثالثا فقدان العضلات: فمن الجدير بالذكر أن خسارة الكتلة العضلية تعمل على التقليل من قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية حتى وهو في وضع الراحة.

ولمزيد من التفاصيل أيضا عن نصائح لخسارة الوزن بشكل صحي اضغط هنا

دور الاستشارة الطبية في عيادات نفرتيتي قبل بدء أي برنامج غذائي

تعتبر عيادات نفرتيتي واحدة من أهم العيادات والمراكز الصحية التي يمكنك إيجاد الحل من أجل إنقاص الوزن الصحي لديها،، ويرجع ذلك إلى أن في نفرتيتي نبدأ رحلة إنقاص الوزن الصحي مع تقييم شامل وليس بمجرد سؤال عن وزنك، حيث يقدم لك الطبيب استشارة شاملة متكاملة، كما أن هذه الاستشارة تشمل جميع ما يلي:

• أولا التاريخ المرضي: حيث يتم عمل مراجعة شاملة إلى الحالة الصحية وكذلك الأمراض المزمنة (كالسكري أو الغدة الدرقية) والتي من الممكن أن تؤثر على الوزن.
• ثانيا عمل تحليل مكونات الجسم: حيث يتم عمل قياس دقيق إلى نسبة الدهون، وكذلك الكتلة العضلية، وأيضا معدل الأيض الأساسي.
• ثالثا القيام بتحديد الأهداف الواقعية: وفي هذه الخطوة يتم وضع خطة متدرجة، كما تتوافق مع نمط حياتك وكذلك ظروفك، وذلك من أجل ضمان الالتزام والاستدامة.

كما يمكنك التعرف أيضا على عروض التخسيس وانقاص الوزن في عيادات نفرتيتي من هنا

الركائز الأساسية لتصميم برنامج غذائي متكامل ومتخصص في عيادات نفرتيتي

حيث أنه من المعهود أنه ليس هناك برنامج غذائي متكامل واحد يمكن أن يتناسب مع الجميع، حيث أن تصميم الخطة الفعالة يعتمد على التخصيص الدقيق وذلك بناءً على البيانات الصحية وكذلك التشريحية التي يتم جمعها في عيادات نفرتيتي.

التقييم الشامل للجسم وكذلك المؤشرات الحيوية (BMI, BMR, نسبة الدهون)

حيث يبدأ تصميم البرنامج مع فهم عميق لجسمك وذلك من خلال قياس المؤشرات الرئيسية كما يلي:

• أولا مؤشر كتلة الجسم (BMI): وذلك من أجل تحديد ما إذا كان وزنك يقع ضمن النطاق الطبيعي، أو هناك زيادة وزن، أو سمنة.
• ثانيا معدل الأيض الأساسي (BMR): وذلك من أجل تحديد عدد السعرات الحرارية التي يحتاج إليها جسمك في وضع الراحة، وهذا هو الرقم الحرج الذي يتم استهدافه عند بناء خطة السعرات الحرارية.
• ثالثا نسبة الدهون والكتلة العضلية: حيث يضمن لنا هذا القياس أننا نفقد الدهون بالفعل وليس العضلات.

في عيادات نفرتيتي، يتم بناء البرنامج ليكون عجزاً في السعرات الحرارية (Caloric Deficit) كما يضمن لك فقدان الدهون بفعالية دون إبطاء الأيض بشكل حاد، ابدأ الآن وتواصل مع عيادات نفرتيتي من أجل الحصول على جسم صحي

كما يمكنك التعرف أيضا على أسرع خطة لإنقاص الوزن اخسر سبع كيلو جرامات في 21 يوم من هنا

كيفية تحقيق التوازن بين البروتينات، الكربوهيدرات، والدهون الصحية

البرنامج الغذائي المتكامل يجب أن يوفر إلى الجسم التغذية المثالية، كما يتم تحديد نسب المغذيات الكبرى (Macronutrients) في الجسم بعناية شديدة كما يلي:

1. البروتينات (Proteins): أساسية من أجل الحفاظ على الكتلة العضلية وكذلك الشعور بالشبع، كما أنها تشكل نسبة عالية في برامجنا (والتي من أهمها اللحوم الخالية من الدهون، الدواجن، البقوليات).
2. الكربوهيدرات المعقدة (Complex Carbs): تعتبر مصدر الطاقة الرئيسي، كما يتم اختيار الكربوهيدرات الغنية بالألياف والتي من أهمها الحبوب الكاملة والخضروات النشوية، مع تجنب السكريات البسيطة.
3. الدهون الصحية (Healthy Fats): وتعتبر ضرورية من أجل امتصاص الفيتامينات، وكذلك صحة الهرمونات والدماغ. وتشمل الأفوكادو، المكسرات، وزيت الزيتون.

في نفرتيتي نضمن أن يكون البرنامج متوازناً، بحيث لا يتم إبعاد أي مجموعة غذائية، بل يتم التحكم في الكميات وكذلك النوعيات.

أهمية دمج الألياف والفيتامينات في البرنامج الغذائي المتكامل

حيث أن الألياف والفيتامينات تعتبر هي جنود الصحة الصامتون:

• الألياف (Fiber): تعمل على المساعدة في الشعور بالشبع لمدة أطول، كما تحسن من عملية الهضم، وكذلك تخفض امتصاص السكر والدهون في الدم، كما تعتبر الخضروات الورقية والفواكه والبقوليات هي المصادر الأساسية للألياف في برامجنا.
• الفيتامينات والمعادن: يضمن البرنامج الغذائي المتكامل عدم حدوث أي نقص في أي عنصر غذائي أساسي (كالحديد أو فيتامين د)، وهذا أمر ضروري من أجل تجنب تساقط الشعر أو الإرهاق الذي يصاحب الحميات الغير صحية.

تصميم البرنامج الغذائي: من التقييم إلى التنفيذ العملي

وحدها الخطة النظرية لا تكفي، حيث يجب أن تكون قابلة إلى التطبيق في الحياة اليومية. ويعتبر هذا من أهم ما يميز برامج عيادات نفرتيتي.

للتواصل مع خدمة عملاء عيادات نفرتيتي اضغط هنا

تقنية تقسيم الوجبات وتحديد الحصص المناسبة لجسمك

من أجل تجنب الجوع المفرط وكذلك تنظيم سكر الدم، عيادات نفرتيتي تعتمد على استراتيجية الوجبات المتعددة، والتي يمكننا عرض أهم تفاصيلها كما يلي:

• النموذج المقترح: 3 وجبات رئيسية (فطور، غداء، عشاء) و 2 وجبة خفيفة (سناك).
• التحكم في الحصص (Portion Control): حيث يتم تحديد حجم الحصص على حسب الاحتياج اليومي من السعرات الحرارية وكذلك حسب الاحتياج من المغذيات الكبرى، وهو الذي يضمن لك التزامك بالكميات المحددة بكل دقة.

العلاجات التكميلية في عيادات نفرتيتي من أجل تعزيز إنقاص الوزن الصحي

لكي يتم تحقيق أقصى استفادة من البرنامج الغذائي المتكامل، تعمل عيادات نفرتيتي على تقديم مجموعة من العلاجات المساعدة والتي تسرع من النتائج وكذلك تعزز من شكل الجسم.

دور المكملات الغذائية والفيتامينات في الدعم من عملية الأيض

حيث أنه من الممكن أن يكون في بعض الحالات أن نقص الفيتامينات والمعادن (والتي من أهمها فيتامين D، فيتامينات B، أو المغنيسيوم) السبب في تباطؤ الأيض أو في الشعور بالتعب، ولذا على حسب نتائج التحاليل الخاصة بك قد ينصح الطبيب بمكملات غذائية من أجل دعم كل من:

• حرق الدهون: والتي منها الكارنيتين أو مستخلص الشاي الأخضر.
• موازنة السكر: مثل مكملات الكروميوم.
• رفع الطاقة: والتي من أهمها مجموعة فيتامينات B.

ومن الجدير بالذكر أن هذه المكملات يتم أخذها بحذر وتحت إشراف طبي من أجل التأكد من أنها لا تتعارض مع أي أدوية أخرى.

العلاجات المساعدة مثل إذابة الدهون أو حقن الميزوثيرابي

حيث أنه من أجل التخلص من الدهون العنيدة والتي لا تستجيب إلى الحمية والرياضة (وبوجه خاص التي في منطقة البطن، الأرداف، أو الذراعين)، يمكن أيضا أن يتم دمج العلاجات الموضعية والتي منها:

• الميزوثيرابي (Mesotherapy): هي حقن مواد تعمل على إذابة الدهون مباشرة في المنطقة المستهدفة.
• العلاج بالترددات الراديوية (RF): وذلك من أجل شد الجلد المترهل بعد فقدان الوزن وتحسين المظهر العام.

أهمية دمج النشاط البدني مع البرنامج الغذائي المتكامل

من الممكن أن تنجح الحمية وحدها في إنقاص الوزن، لكن الرياضة هي التي تعمل على صنع الوزن الصحي مع الجسم المشدود، حيث هناك أنواع تمارين مختلفة تساعد في الحصول على جسم صحي كما يلي:

• تمارين المقاومة (أو رفع الأثقال): فهو مهم من أجل الحفاظ على العضلات وكذلك زيادة معدل الأيض.
• تمارين الكارديو ( أو الهوائية): يستخدم في زيادة حرق السعرات وكذلك تحسين صحة القلب.
• التوصية: حيث يضع لك طبيب عيادات نفرتيتي خطة لياقة بدنية سهلة تتناسب مع قدراتك وجدولك، لكي تكون جزءاً لا يتجزأ من الروتين اليومي الخاص بك.

الانتقال من مرحلة التخسيس إلى مرحلة التثبيت والاعتدال

حيث أنه عند الوصول إلى الوزن المستهدف لن يتم التوقف عند ذلك، ولكن تبدأ مرحلة التثبيت والتي تتم كما يلي:

• أولا زيادة السعرات بشكل تدريجي: يتم إضافة 100-200 سعر حراري إلى البرنامج الغذائي بشكل أسبوعي إلى أن يتم الوصول إلى سعرات “المحافظة على الوزن” وبدون زيادته.
• ثانيا التوعية الغذائية: حيث أنه في عيادات نفرتيتي سوف يتم تعليم جيدا كيفية اتخاذ خيارات طعام صحية ومحسوبة وذلك دون وجود الحاجة إلى التتبع المستمر.

أسئلة شائعة حول برامج إنقاص الوزن في عيادات نفرتيتي

هل البرنامج الغذائي يتناسب مع حالات خاصة مثل مرضى السكري؟

بالطبع يتميز برنامج عيادات نفرتيتي بالتخصيص الكامل، فقد يتم تصميم البرنامج الغذائي بناءا على مع تاريخك الطبي، مع التركيز على الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض وكذلك إدارة الكربوهيدرات بشكل دقيق من أجل ضمان استقرار مستويات السكر في الدم.

ما المدة الزمنية المتوقعة للوصول إلى الوزن المثالي؟

لا يمكننا الإجابة على هذا التساؤل بطريقة محددة، حيث تختلف المدة حسب الهدف وكذلك نسبة الدهون الحالية، ولكن بمعدل فقدان صحي (0.5 – 1 كجم أسبوعيًا)، كما يمكنك تحديد إطار زمني واقعي مع الأخذ في الاعتبار أن فريق نفرتيتي يركز على النتائج المستدامة، وليس السرعة الخاطفة.

ما الفرق بين برنامج عيادات نفرتيتي والحميات العشوائية؟

يعتبر الفرق الرئيسي هو التشخيص والتخصيص والمتابعة، حيث تبدأ برامج عيادات نفرتيتي بتقييم طبي شامل، كما يتم تقديمها على أساس علمي طبي يراعي معدل الأيض الخاص بك، وتقدم متابعة دورية وتعديلاً على الخطة، وذلك على عكس الحميات العشوائية التي تعتمد على خطة موحدة ومن الممكن أن تضر بصحتك.

هل هناك متابعة بعد انتهاء مدة البرنامج الغذائي؟

بالتأكيد، مرحلة المتابعة والتثبيت من أهم مميزات المركز، حيث تقدم عيادات نفرتيتي خطط متابعة تصل لعدة أشهر بعد الوصول إلى الوزن المستهدف من أجل ضمان تثبيت الوزن المفقود وتعليم المريض كيفية إدارة السعرات الحرارية بشكل مستقل ودائم.

ما هو دور شرب الماء في إنقاص الوزن؟

شرب كميات كافية من الماء أمر لا غنى عنه، حيث أنه يساعد في تعزيز عملية الأيض، كما يساعد الكلى على التخلص من الفضلات والسموم الناتجة عن حرق الدهون، كما أنه يساهم في الشعور بالامتلاء وكذلك تقليل الرغبة في تناول الطعام بين الوجبات.

هل يسمح البرنامج الغذائي في نفرتيتي بوجبة “الغش” (Cheat Meal)؟

نعم من الممكن أن يتم دمج ما يسمى بـ “وجبة التنفيس” (Cheat Meal) وذلك مرة أسبوعيًا ضمن خطة محسوبة، هذه الوجبة ليست للغش، بل تعتبر أداة نفسية وجسدية مهمة فهي تحافظ على استقرار الهرمونات والتي منها هرمون الليبتين المسؤول عن الشبع كما يساعدك في الالتزام أكثر بالخطة لباقي الأسبوع.

كيف يتم التعامل مع الرغبة الشديدة في تناول الحلويات؟

يتم التعامل مع الرغبة الشديدة (Cravings) بذكاء وذلك عن طريق إدخال بدائل صحية ضمن البرنامج الغذائي المتكامل، مثل الفواكه الحلوة التمر، التوت أو استخدام المحليات الصناعية المعتدلة، ويجب الحرص على توفير وجبات مشبعة بالبروتين والدهون الصحية من أجل الحد من التقلبات الحادة في سكر الدم.

هل يحتاج إنقاص الوزن إلى أدوية معينة؟

لا يجب أن يتم أخذ  الأدوية إلا في حالات السمنة المفرطة وعندما تفشل الحمية مع الرياضة في تحقيق نتائج، أو عندما يكون هناك خطر على الصحة مباشر مرتبط بالوزن، كما يتم وصف الأدوية في عيادات نفرتيتي بحرص وتحت إشراف طبي دقيق، وذلك كعامل مساعد وليس بديلاً عن البرنامج الغذائي المتكامل.

استثمري في صحتك مع عيادات نفرتيتي

بعد أن وضحنا أن إنقاص الوزن الصحي هو رحلة مستدامة تحتاج إلى التخصيص والفهم العميق إلى عملية الأيض لديك، يعتبر التخلي عن الحميات العشوائية والالتزام ببرنامج غذائي متكامل يعتبر سر الوصول إلى الجسم المثالي وكذلك الحفاظ عليه إلى سنوات قادمة، وكل ذلك توفره لك عيادات نفرتيتي، حيث هناك فريق طبي كبير وخبرة يضع صحتك في المقام الأول.كما أن فريق عيادات نفرتيتي مجهز مع أحدث أجهزة التقييم والخبرة اللازمة من أجل تصميم برنامج يوازن بين متطلبات جسمك ورغباتك الغذائية، مع تقديم دعم مستمر وعلاجات تكميلية من أجل شد القوام.

لا تؤجل قرارك لبناء حياة صحية! ابدأ رحلتك اليوم نحو إنقاص الوزن الصحي، احجز استشارتك المجانية الآن في عيادات نفرتيتي لكي تبدأ في تصميم برنامجك الغذائي المتكامل والمستدام!