يعد تكيس المبايض أحد أكثر الاضطرابات الهرمونية التي تنتشر بين النساء، حيث أنه يؤثر على الوزن والبشرة وكذلك الدورة الشهرية ومستويات الطاقة، ويعتبر الغذاء أحد أهم العوامل التي تؤدي إلى تحسين الأعراض وتدعم توازن الهرمونات بشكل كبير، وذلك لأن الجسم يستجيب بطريقة مباشرة إلى الطعام الذي نتغذى عليه، حيث يساهم البرنامج الغذائي الصحيح في خفض مقاومة الإنسولين وعلاج تكيس المبايض، كما أنه يعمل على تنظيم الشهية وتحسين المزاج مما يعطي المرأة قدرة أكبر للتحكم في حالتها.
ما هو تكيس المبايض ولماذا تحتاج المصابة لبرنامج غذائي خاص؟
تكيس المبايض هو عبارة عن اضطراب هرموني يؤثر في طريقة عمل المبيضين، كما أنه يؤدي إلى عدم انتظام الإباضة وظهور بعض الأكياس الصغيرة فوق المبيض، وغيرها من الأعراض الأخرى مثل زيادة الوزن وتساقط الشعر والبشرة الدهنية، ومن أهم الأسباب التي تؤدي إلى تفاقم الأعراض هي مقاومة الإنسولين، وذلك لأنه يكون من الصعب على الجسم استخدام السكر بالدم بصورة طبيعية، فيرتفع الإنسولين وتزداد معه الاضطرابات الهرمونية، لذلك تحتاج المرأة المصابة لبرنامج غذائي مُخصص يساهم في خفض الأنسولين بشكل جيد وتحسين حساسية الخلايا له، وأيضََا دعم التمثيل الغذائي، حيث يؤثر ذلك على تقليل أعراض وعلاج تكيس المبايض وتزيد انتظام الدورة وتكون مستويات الطاقة جيدة وتتمتع بمزاج أفضل مع مرور الوقت.
برنامج تغذية يومي مقترح لمرضى تكيس المبايض
اتباع برنامج غذائى جيد يساهم بشكل كبير فى التحكم بأعراض تكيس المبايض كما أنه يحسن من توازن الهرمونات، وسوف نقدم لك مثال ليوم غذائي متكامل:
الإفطار
- شوفان مع حليب يكون قليل الدسم مع بعض حبوب الكتان أو المكسرات
- بيضة واحدة مسلوقة أو قطعة من الجبن تكون قليلة الدسم
وجبة خفيفة صباحية
- بعض المكسرات النيئة
- كوب من الشاي الأخضر أو كوب من الماء
الغداء
- لعلاج تكيس المبايض تناولي صدر من الدجاج أو سمك يكون مشوي
- سلطة خضراء متنوعة مضاف إليها زيت الزيتون
- مقدار ½ كوب من الحبوب الكاملة (مثل الأرز البني)
وجبة خفيفة بعد الظهر
- زبادي طبيعي وبعض التوت
- خيار أو جزر من أجل التسالي
العشاء
- شوربة خضار بالإضافة إلى نوع بروتين خفيف مثل (السمك أو الدجاج)
- قطعة من الخبز الأسمر أو ثمرة بطاطا حلوة تكون مشوية
نصائح إضافية
- شرب الماء بشكل منتظم على مدار اليوم
- تقسيم الوجبات إلى 5 أو 6 وجبات صغيرة من أجل تجنب ارتفاع الأنسولين
- الابتعاد عن تناول السكر المكرر أو الأطعمة المصنعة، وذلك من أجل تحسن أعراض تكيس المبايض
أهم العناصر الغذائية الضرورية لمرضى تكيس المبايض
اختيار العناصر الغذائية المفيدة تساهم في خفض أعراض تكيس المبايض، وتعمل على تحسين توازن الهرمونات، لذلك فإن البرنامج الغذائي له عدة مكونات أساسية تساعد في دعم صحة المرأة بصورة مباشرة وعلاج تكيس المبايض:
- الأطعمة الغنية بالألياف منها الشوفان والخضروات الورقية والبقوليات، وذلك لأنها تبطئ من امتصاص السكر فبالتالي تقلل من ارتفاع الإنسولين.
- البروتينات عالية الجودة مثل الدجاج والبيض والأسماك والبقوليات، حيث أنها دعم الشبع وتعمل على تحسين عملية التمثيل الغذائي.
- الدهون الصحية منها المكسرات وزيت الزيتون والأفوكادو، حيث أنها تقلل من الالتهابات وتقوم بتحسين حساسية الإنسولين.
- الكربوهيدرات منخفضة المؤشر الجلايسيمي كالبطاطا الحلوة والفواكه التي لا تحتوي على كمية كبيرة من السكر والحبوب الكاملة، وهي مهمة للتحكم بسكر الدم.
- الأطعمة التي تكون غنية بمضادات الأكسدة مثل التوت والرمان، وذلك لأنها تقلل من الإجهاد التأكسدي الذي يصاحب تكيس المبايض.
- الأطعمة الغنية بالماغنسيوم كالسبانخ والمكسرات، فهي تدعم توازن الهرمونات وتعزز من النوم الجيد.
أطعمة يجب تجنبها لمرضى تكيس المبايض
لتخفيف الأعراض وتحسين توازن الهرمونات، يجب الابتعاد عن تناول بعض الأطعمة التي قد تؤثر بشكل سلبي على مقاومة الأنسولين وتزيد تكيس المبايض، ومن هذه الأطعمة ما يلي:
- السكريات المكررة والحلويات منها الكيك والحلويات والمشروبات الغازية، وذلك لأنها تؤدي إلى ارتفاع في مستوى السكر والأنسولين بشكل مفاجىء.
- الأطعمة المقلية والدهون المشبعة كالبطاطس المقلية والأطعمة الجاهزة، حيث تزيد الالتهاب وتؤثر سلبيَََا على الهرمونات.
- اللحوم المصنعة مثل النقانق والسجق وغيرها، لأنه يوجد بها مواد حافظة تؤدي إلى زيادة اضطراب الهرمونات.
- الكربوهيدرات البيضاء كالخبز الأبيض وكذلك الأرز الأبيض والمعكرونة العادية، وذلك لأنها ترفع سكر الدم بشكل سريع.
- المشروبات الكحوليات والمنبهات تناول الكحول والقهوة بكثرة يزيد من مقاومة الإنسولين كما أنه يؤثر بشكل سلبي على النوم، مما يزيد من أعراض تكيس المبايض.
كيف يساعد النظام الغذائي على تحسين أعراض وعلاج تكيس المبايض؟
يساعد النظام الغذائي الجيد على تحسين معظم الأعراض المتعلقة بـ تكيس المبايض عن طريق التأثير على الهرمونات والتمثيل الغذائي بشكل مباشر، فهو يعمل على:
تقليل مقاومة الأنسولين
تناول الأطعمة التي تكون منخفضة المؤشر الجلايسيمي تؤدي إلى استقرار مستوى السكر بالدم، حيث يعمل ذلك على تقليل إفراز الأنسولين، كما أنه يحسن توازن الهرمونات.
تقليل الالتهابات في الجسم
اختبار الأطعمة المضادة للالتهاب كالخضروات الورقية والأسماك تخفف التورم والانتفاخ، بالإضافة إلى أنها تقوم بتحسين الطاقة اليومية.
دعم عملية التمثيل الغذائي
البروتين والدهون الصحية تؤثر على تنشيط الحرق وتمنع حدوث ارتفاع مفاجئ بالسكر.
تحسين انتظام الدورة الشهرية
عندما تقل مقاومة الإنسولين يقوم الجسم بتنظيم عملية الإباضة، ويؤدي ذلك إلى تقليل أعراض تكيس المبايض بشكل واضح.
السيطرة على الوزن والشهية
يعمل الغذاء المتوازن على تثبيت الشهية ويقلل الرغبة بالسكر، حيث يساعد ذلك على فقدان الوزن بشكل آمن.
برنامج تغذية لمرضى تكيس المبايض في عيادات نفرتيتي
توفر عيادات نفرتيتي برنامج متكامل من أجل دعم النساء التي تعاني من تكيس المبايض، حيث أنه يجمع بين التغذية العلاجية الفعالة والمتابعة الطبية المستمرة من أجل ضمان أفضل النتائج، حيث يشمل البرنامج:
استشارات فردية
يتم خلالها تقييم حالة المريضة ووضع خطة غذائية مناسبة لها على حسب الأعراض التي تصاحب تكيس المبايض وأسلوب حياتها.
تحديد الأطعمة الملائمة والمتنوعة
عن طريق اختيار العناصر الغذائية التي تؤثر بشكل إيجابي على التوازن الهرموني وتخفيض مقاومة الإنسولين، بجانب توضيح الأطعمة التي يلزم الابتعاد عنها.
متابعة دورية
من خلال متابعة الهرمونات و الوزن ومستويات السكر من أجل ضمان التحسن المستمر وتحقيق النتائج اللازمة.
نصائح يومية وعادات صحية
حيث توفر توصيات عن تقسيم الوجبات والترطيب وكذلك النشاط البدني والنوم الكافي من أجل تحسين أعراض تكيس المبايض.هذا البرنامج المتكامل داخل عيادات نفرتيتي يجعل التجربة آمنة وفعّالة، والحصول على نتائج مباشرة على الصحة والجسم.
اسئلة شائعة حول علاج تكيس المبايض
هل الارز مسموح لتكيس المبايض؟
لمن تعاني من تكيس المبايض، من الأفضل أن تقوم باستبدال الارز الابيض بالارز البني أو الأسمر، والسبب في ذلك أنه أقل معالجة من الأرز الأبيض، كما أنه يؤثر بشكل أقل على مستويات السكر بالدم.
ما هو الفيتامين المسؤول عن تكيس المبايض؟
قد يساهم نقص “فيتامين د” في زيادة حدة أعراض تكيس المبايض، حيث توجد بعض الدراسات التي تشير إلى أن مكملات فيتامين د قد تساعد بإدارة هذه المتلازمة، إلا أن الأدلة العلمية الحالية قليلة، لذلك لابد من القيام بالمزيد من التجارب العشوائية المحكومة الأخرى من أجل تأكيد الفوائد المحتملة لمكملات هذا الفيتامين لدى المصابين بتكيس المبايض من السيدات.
هل يمكن لمريضة تكيس المبايض تناول الخيار؟
النظام الغذائي لمن تعاني من متلازمة تكيس المبايض يشمل الفواكه منها ( التوت والكرز والخوخ والليمون والبرتقال والطماطم والجريب فروت ) والخضروات الغير نشوية لان مؤشر نسبة السكر بالدم الخاص بها منخفض، ومن هذه الخضروات الخرشوف والخيار والفطر والبروكلي والكرفس والملفوف والهليون.
في أي سن يصعب الحمل مع متلازمة تكيس المبايض؟
عندما تكون في أواخر الثلاثينيات أو بعد ذلك، وذلك لأن الخصوبة تنخفض أسرع عندما تكون المرأة في أواخر الثلاثينيات، حيث يصعب على النساء المصلون بمتلازمة تكيس المبايض الحمل بصورة طبيعية، لذلك يلزم عليهن طلب المساعدة بالخصوبة إذا كان لديهم رغبة بالحمل بعد تجاوز هذا العمر.
ما هي المشروبات التي تزيل تكيس المبايض؟
من أهم هذه المشروبات العرقسوس حيث يعرف بين الناس أنه مشروب مرطب له طعم لاذع، كما يشتهر بأنه يساعد على رفع ضغط الدم المنخفض، ويقلل من التهابات الجهاز التنفسي وأيضََا الجهاز الهضمي و الأمراض الجلدية، بالإضافة إلى أنه من أشهر النباتات التي يتم استخدامها من أجل علاج تكيس المبايض بواسطة الأعشاب.
في النهاية، يعتد اتباع نظام تغذية متوازن خطوة مهمة تساعد على تحسين أعراض تكيس المبايض، حيث يساهم النظام الغذائي الصحي في تنظيم الهرمونات بشكل جيد وتقليل مقاومة الأنسولين، بالإضافة إلى أنه يدعم فقدان الوزن بطريقة صحية عن طريق تناول وجبات مناسبة والابتعاد عن الأطعمة الضارة، فمن خلال المتابعة الطبية مع أحد البرامج المتخصصة التي تقدمها عيادات نفرتيتي، يمكن الحصول على نتائج فعالة وطويلة الأمد، حيث يساعد ذلك في التمتع بحياة أكثر نشاطًا وصحة، وتحسين التوازن الهرموني والإحساس بالراحة المستمرة.
